고혈압에 좋은 음식 혈압을 낮추는 음식 10가지
고혈압 진단을 받았다면 내가 먹는 음식이 내 상태에 어떤 영향을 미치고 있는지 궁금할 것입니다.
식습관은 혈압을 낮추는 데 큰 영향을 미칩니다.
실제로 노인들은 식단을 바꾸는 것만으로도 혈압을 조절할 수 있습니다.
건강한 식단을 섭취하면 혈압약에 대한 의존도를 줄일 수 있습니다.
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염분과 고혈압의 관계
주로 미네랄 나트륨으로 구성된 소금이 고혈압에 기여한다는 것은 잘 알려져 있습니다.
한국인들은 맵고 짠 음식을 선호합니다.
결과적으로 신체가 필요로 하는 것보다 훨씬 더 많은 나트륨을 섭취하게 되는 경우가 많습니다.
건강한 성인을 기준으로 나트륨은 2,300mg 이하로 섭취하는 것이 좋지만 고혈압이 있는 경우 하루 1,500mg 이하로 섭취하는 것이 좋습니다.
염분 섭취를 줄이는 것은 매우 도움이 될 수 있지만 이는 고혈압을 낮추는 일부일 뿐입니다.
심장 마비, 뇌졸중 및 기타 합병증의 위험을 줄이려면 혈압 친화적인 음식으로 접시를 채워야 합니다.
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고혈압에 좋은 음식 10가지
혈압을 빨리 낮추는 음식은? 자연적으로 혈압을 낮추는 가장 빠른 방법은 무엇입니까? 다음은 정상적인 혈압을 유지하고 건강을 관리하는 데 도움이 되는 10가지 식품입니다.
1. 무가당 요거트
최근 연구에 따르면 요거트는 고혈압 환자의 혈압 수치를 좋게 할 수 있습니다.
연구자들은 요거트의 높은 수준의 칼슘, 칼륨 및 마그네슘이 혈압 조절에 도움이 된다고 주장합니다.
건강한 아침 식사나 간식으로 무가당 플레인 요거트와 그릭 요거트를 과일, 씨앗, 견과류와 함께 먹으면 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
2. 딸기와 블루베리
딸기와 블루베리는 안토시아닌이라는 항산화 화합물이 풍부합니다.
안토시아닌은 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.
그리고 딸기는 맛있고 먹기도 쉽기 때문에 요거트, 그래놀라, 오트밀과 함께 간식으로 드셔도 좋습니다.
3. 타격
고혈압에 두 번째로 좋은 음식은 비트입니다.
뿌리채소는 비트에 함유된 산화질소로 인해 수축기 혈압을 낮추는 것으로 알려져 있습니다.
비트를 반찬으로 드시거나 샐러드에 생으로 넣어 드시면 어떨까요?
4. 고구마
마그네슘, 칼륨 및 섬유질이 풍부한 고구마는 슈퍼 푸드로 간주됩니다.
고구마는 또한 항고혈압 효과가 있습니다.
5. 잎이 많은 채소
콜라드, 콜라드, 시금치, 케일과 같은 잎이 많은 채소는 혈압에 도움이 될 수 있습니다.
채소를 자주 섭취하면 다양한 식습관을 통해 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
6. 기름진 생선
연어와 고등어에는 심장 건강에 좋은 오메가-3 지방산이 함유되어 있어 혈압을 낮추는 데 좋습니다.
비타민D도 풍부해 고혈압이 있다면 생선을 적당량 섭취하는 것이 좋다.
7. 통곡물 제품(오트밀)
오트밀과 여러 통곡물에는 수축기 혈압과 이완기 혈압을 모두 낮출 수 있는 베타글루칸이라는 섬유질이 포함되어 있습니다.
달지 않은 오트밀 한 그릇으로 아침을 시작하고 점심 샌드위치로 통곡물 빵을 먹는 것은 어떻습니까?
8. 피스타치오
연구에 따르면 피스타치오를 먹으면 스트레스 수준을 낮추고 혈압을 낮출 수 있습니다.
피스타치오는 소금 없이 먹는 것이 가장 좋습니다.
피스타치오는 모든 종류의 샐러드에 아삭하고 톡 쏘는 맛을 더해 기쁨을 더해주는 건강 식품입니다.
9. 바나나
중간 크기의 바나나에는 422mg의 칼륨이 들어 있습니다.
칼륨은 혈압을 낮추는 효과가 있어 콩, 토마토, 버섯, 아보카도는 자연적으로 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 고칼륨 식품입니다.
10. 키위
고혈압에 좋은 마지막 음식은 키위 휩입니다.
한 연구에 따르면 하루에 키위 3개를 먹으면 혈압이 크게 낮아질 수 있습니다.
키위는 잘게 썰어 과일 샐러드에 넣거나 플레인 요거트 위에 뿌립니다.
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또한 혈압을 낮추기 위한 식이요법은 다음과 같다.
– 과일, 채소, 통곡물을 많이 먹습니다.
– 설탕이 첨가된 음료 및 디저트는 피하십시오.
– 포화 지방이 많은 음식도 피하십시오.
– 무지방 또는 저지방 유제품을 섭취합니다.
– 생선, 가금류, 콩류, 견과류, 식물성 기름을 섭취하십시오.
이상으로 고혈압에 좋은 음식과 혈압을 낮추는 음식에 대해 알아보았습니다.